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站桩篇

大千老师讲站桩功法(大全)

时间:2019/12/17 17:41:00   作者:未知   来源:网络   阅读:140   评论:0
一、如何站桩?

站桩功对快速打通经脉、调达气血、增强体魄非常有帮助,也是我国传统健身运动的一种。

【站桩要领】

两脚分开,腿微屈,上身自然挺直,双手抱球或自然下垂,全身放松,意识尽量什么都不去想,如果做不到,可以看电视,听音乐,如果期间腰部或其它部位不由自主摆动,抖动,发麻,发热,发凉,不必管它,是气血攻病的表现。保持此状态10~20分钟,每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。

站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时,再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观,下肢热流经过,或下肢变得轻松的现象,是通脉的表现。

如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩。具体要求:

直接站在那里不动,浑身放松,尤其是腰间,上身不偏不倚,正好坐在腰中。保持姿势不动,是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了,就会静极生动,静极产热,只要静定不动,你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20~40为宜,可以通经脉,活气血。适合体虚者练习。

如果原先身体某些部位微有不适,站桩后不适加重,不要担心,这是好现象,证明从下面涌动上来的气血在攻病,即翻病。坚持下去,慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会出现的不适症状:

1.胃部出现堵的感觉,或原先微堵,现在更堵;
2.胃中嗳气频出;
3.四肢腰背开始疼痛或更疼;
4.打哈欠,流眼泪;
5.四肢更冷;
6.腰腹中痛;

出现这些现象都不用害怕,是翻病的表现

二、站桩有什么样的体会?

(大千老师回忆)很多年前的事了,是站的低桩,刚开始连几分钟都坚持不下去。但我每天坚持不断站,每天要读秒。那个难受啊。每天咬牙坚持着,一天逼着自己长几秒。每次到后来都会出现汗出如洗的情况。就这样站了一两个星期。奇迹出现了!这个站桩跟我也很有缘分。在自己最困难站不下去的时候,再坚持一下。突然发现,自己可以坚持更长的时间了。这不是以秒或几分计算。而是发现,过了某个临界点,可以站更长的时间了。人明显感觉轻松很多。但每次站完,头像个蒸笼。我记得那时是春节后没有多长时间。每天都是上身脱光,头脑非常清醒、清爽,人非常舒服。这样我就上瘾了!每天必站。从几分钟,到后来站到40~50分钟,都是低桩。那是每天必站,站的过程真是一种考验,也是一种享受。随着时间的推移,一个个奇迹接连发生了。站到2个月时间,还是初春,人们还穿厚毛衣吧。我打球的时候,可以光着上身,而丝毫不感觉到冷。这是在露天。冷风吹着乎乎的,手脚全是热的。我之前身体不算好。手脚全是冷凉的。但站桩后,脉明显开了。手脚热乎乎的。有一天晚上,又出了一个奇迹。发现突然自己肚部有一个感觉,像是一条脉在里面被打开了。之后身体素质上了一下大台阶。

就这样,我坚持站了一年的桩。身体出现了明显的变化。这是以前从未有过的。我努力站了一年的站,站到后来,一蹲下如“盘石”,非常坚固,就想蹲在一个凳子上。膝盖的韧带明显感觉增粗了。我接着站,但越站越没有什么进步了。也没有奇迹出现。我希望通过站桩改善身体的努力慢慢变得失效。大家说这是怎么一回事呢?我跟大家说,站桩完成了它某个阶段的历史使命了。低桩是“破”旧立新的一种方法。新立了,就要养,再低桩就不对了。动多了就要静。当然是安静下来,温养了。如果单就站桩来说,当然是高桩了,或是直桩。武火退后,是文火。像产后风的病要,要文火。你们武火受不了的。轻松的站出一种状态来。进入境界、温养。观照气血在体内的上下周流。这个微薰状态就是文火的状态。这和打坐是一个道理。身微热就好。用心体会这种状态。人处在尽量放松的状态中,很陶醉。这时的关键就不在站不站桩了,而是体会神气的相合。这就是在育“圣胎”的过程。时间是慢长的,寂静的。人不知鬼神不晓。我说的这个圣胎,大家不要离解偏了。圣胎从哪里出?就是从无为大道中出。气血不达到高度的合畅充盈。是不可能出来的。一切造作,有为,妄念都不会出圣胎。大道从淡中,稀中,无中出。

三、站桩通脉还得配合养气血

有些人,站桩站的,越站越累,站过了,为什么会站过了呢,站桩是通脉的,想法好,你后面跟不上气血去通脉,你只能是通脉过程中不断耗伤气血,跟修路一样,把民力都去用修路了,路修完了,国家也穷了,后来干脆修到一半修不下去了,跟修长城一样,一定要看着自己的气血去锻炼,不然的话气血越来越少。你光动了不静了,静以养气,还要动静结合,这里面要掌握一个度,如果你得了肝硬化,肝癌,调肝舒肝的同时要养肝气,你不养肝气不行,肝气从虚缓中得来,所以要加甘药滋润着。

四、站桩抱球的气机道理是什么?

为什么让大家站桩抱球或通臂呢,强行的通过外力,是通过自身的运动,强行打开使气团打开。气血丰沛的注入双手。四末坏死的病,像脱疽一样,回来不行了,光去没回。都憋在那儿了,还有的病像灰指甲、脚部冷啊,硬啊,没有去的,回来的路是顺的,去的路不顺,憋在里面,到不了手脚,这就属于不相顺接,问问大家,对瘀滞的为什么要重点练上肢啊?这个重点不练下肢,喷泉喷上去,下不来?郁闭的病,为什么要重点练上肢,不练下肢,你看这个六部抱球都上肢,通臂,撑臂都上肢,为什么?(气虚的喷不上去?)是郁闭啊,不是气虚。气虚你练上肢,你也练不动。没有气托举着你,练的非常费劲,不如安养,等气足了,再练,大家记住,任何锻炼,都不要蛮干,有的说,冬练三九,夏练三伏。一天不落,天天坚持啊,每天如此,大家记住,这个不一定对,练上肢是为了把气伸展开,把伞打开,心肺达于四末。路通了就好了,(上面努力,神识下令从下面调气上来)这个大家答得不错,气不容易升,你就是把那喷泉,人为的通过上肢的锻炼,把喷泉调上来,调旺,让他喷上来,你这个用尽废退,你越用越有,越往上调气血,到时候就把这个伞完全撑开了,上边各种伸展动作随意的练,气一点点的就上来了,从底下就给拽上来,拽上来达于四末,达于四末才能往下降啊。你这伞打开,才能往下降啊。这个大家记住啊,目的在于调气,就把下边气调上来。越调越多,刚开始调的少,后来越调越多,最后你就成大力水手了。

红袖这个问题,我前面还想这现在锻炼脚倒是热呼呼地,没有练脚,怎么把脚练热呢? 你看,刚才我说重点是练上肢,但并没有说不练脚,下面走走热了,喷泉是怎么整得啊?和光练上肢有什么区别?这个大家知道吗?锻炼上肢和锻炼下肢的区别是什么?(光练下肢,相当于打地基?走路气下沉,气能散开到趾?)这个非常重要的一个问题啊,上肢和下肢的区别?这个我说一下,两点:锻炼下肢,气啊,喷泉呢喷涌而上之后散开,先去哪儿啊?是先到上肢?还是先到下肢?这个血液循环啊你们应该知道,先到上肢,然后再供给下肢,也就是喷泉啊,一个路先喷到上面啊,这个一定要记住啊,非常重要。这个喷泉先喷到上肢,胸、肺、头、上肢,这是先喷到的地方,然后才散落下来,给下肢,然后才从腹中收回来,这么一个运动过程,所以说你这个下肢想更好,要先把气翻涌出来,上肢要先有气,上肢是在下肢之前得气,上下相应啊,所以说并不是这个气你觉得向下走了就给下肢了,这个不是。他给下肢必须翻到上面才能下来给下肢。不会气一下就给下肢的,不是这么回事,肝、脾、肾健运推给心肺,心肺宣布开来给上下肢,先给上肢,后给下肢,所以说你想腿热,先要上肢热,上肢热证明气喷涌的好,喷涌的好才能顺利的流到下肢,所以说下肢才有,所以治下边膀胱小便不利要开肺的道理很简单,提壶揭盖啊,上边要整一整啊,整得目的是什么啊?很简单就是把上边宣腾开来,宣腾开来气才能往下走,膀胱才能得气。膀胱得气以后,气化有力,小便就好了,有很多上焦郁闭导致下焦不行,下边沉,气瘀滞在下边,由于上边没有宣腾开来,所以说大家记住啊,下病上治道理在这,同样上边的病,气虚啊,气短啊,心悸啊、心慌是因为下边没根了,气上不来,所以叫做上病下治。

这样一讲你看的清清楚楚、明明白白,很多病一目了然。所以说从上到下走的外圈,从下往上走的内圈,这个喷泉嘛,喷上来走的是喷泉的柱,落下来走四周的散落的这个形式,这个一定要非常清楚,下肢属于外周,不属于里。治下边病还是属于外周,外周必须喷上去,散下来才给下面,所以红袖的这个问题要先调整上肢,手热乎乎的,肝脾肾再培植好了,腿也就有劲了,这是一个。第二:锻炼下肢,人下肢的脉尤其是阴经的脉是入腹的,通过锻炼下肢,热量传导到腹,能把腹部温热、撑开,离的近,还有就是效果,所有站桩可以明显的通腹部的脉,道理就在这儿,所以说大家锻炼身体,上下相应,下边是根,上边是标,标本兼治,也就是说既滋体又畅用,体要搞好,肝脾肾这和下肢是相连的,同样要畅用,上肢心肺要宣腾开来,如喷薄的太阳一样勃然有力,这个都很重要,所以说你们要治病,上下,内外,表里、深浅这个捣鼓来,捣鼓去,看着真气去捣鼓,别失了真气,离了真气你就瞎找了,讲这么些吧。”

五、什么是六部抱球法?

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所谓六部抱球法,即双手在身体的六个位置做抱球或撑掌动作的健身方法。此六个部分分别是:腹前,胸前,头前,头上,头两侧,腰两侧,六部抱球法在练习时可站立或端坐,常常练习此法,可以固护元气,长养气血,开通百脉,调理阴阳。此法简单方便,人人可做,不限时间、地点。具体练习方法如下(以站立式讲解):

1、站立

身体自然站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前(不要外八字或内八字),身体重心放到脚心处,腿微屈,眼微闭,眼神内守。头中正,不要低头或抬头,胸部挺直,使胸中感觉气非常通畅为好,上身完全放松,可以前后左右微微晃一下,把重心调好,如一口钟一样让上身完全放松的坐在腰中,腰跨部同时完全放松,让双腿支撑上面的所有重力。吸一口气,然后吐出,在吐气的同时全身放松,好,保持此姿势不动,记住吐气后全身放松时,胸腰不能榻下。

2、腹前抱球

双手在腹前做抱球状,手心向里,双手中指与脐水平,双手之间的距离为一指,大指微微上翘,两肘外撑,不要垂下,要把这个抱球动作撑圆,双肩放松不要紧张,好,再检查一下自己的站姿是否变形,如头是不是低下了,胸还挺不挺,腰要直,跨要松,膝要屈,浑身要放松,想象动作,保持此姿势3分钟,心里默数180个数即到。中间要反复检查动作,两手是否对称水平,是否一手高一手低了,两大指不能榻下,要微微上翘,这样抱的个球才圆。

3、胸前抱球

微微上移双手到胸前,中指与两乳平齐,掌心外翻,大指冲下,此为抱球之撑法,深吸一口气,让胸部充满气,上身挺立,双臂圆撑在胸前,头要抬,人要有精神,记住,肘手都要外撑,肘与手水平,保持3分钟,180个数,中间可以抖动一下肩,让这个抱球动作撑得更圆。是不是感觉比腹部抱球累点呢,一定坚持下来,初次做会累,坚持一周就一点也不累了,贵在坚持,累时,要保持动作的正确性。

4、头前抱球

在做头部抱球前,双手下移做3分钟腹部抱球,再次上移到头前方,双手中指与眼平齐,掌心向内,大指向上,肘部依然外撑,肩要放松,不可过于紧张,同时反复想动作要领,站姿要重新再检讨一遍,保持3分钟,180个数,这个对于初学者可能更累,保持之,双手不要低于眼,胸要挺,但肚子不能挺出来,立身中正,继续保持。

5、头项抱球

这个有些累了,还是如前法,先下移做3分钟腹部抱球,然后双手缓缓移到头的正上方,双掌外翻,掌心冲上,大指冲前,手、臂,肩圆撑成一个正圆,越圆越好,保持此姿势3分钟,默数180个数,期间想运动,手不能落下来,时间保持这个正圆,胸要打开,两肩外展,这样双手才能一直保持在头的正上方而不落下来。肚子不要前努,全身要放松,有点困难是不是,坚持坚持,多做就好了。

6、头侧抱球

侧抱球时,双手下移做3分钟腹部抱球,再次双手从身体两侧上来,立掌,掌心向内,在头两侧做抱球状,双手与头保持一个前臂那么远,双手掌心与耳水平,指尖朝上,双肩打外,外展,扩胸,让双臂完全在头两侧,不要前倾,即双臂带动胸部完全展开,在一个平面上,这样可以最大效果,开胸气,振胸阳,利于肝气上达,非常有利于肝气不舒的人练习。好,保持此姿势3分钟,可能刚开始无法完全坚持下来,不过没问题,每天坚持练,一周之后,你就会把姿势做得很不错,胸也完全打开,气也顺了,人也精神多了,你可能会喜欢这个动作了,加油。

7、腰侧抱球

从头侧抱球的动作下来,肘部外撑,做抱球状,双手自然垂于腰两侧,这个动作有点像两腋下夹两个排球,挺胸,抬头,全身放松,保持此姿势3分钟,默数180个数,好,这个动作应该不难,最困难的已经过去了。

8、收势

最后再做3分钟腹部抱球,全身放松,享受身体舒服的感觉,做完后,双臂自然做一些自己喜欢的伸展运动,深呼吸数次,让百脉更加通畅,神清气爽。

练完这六部抱球后,浑身会热,手上会有明显的热感,气感,初做的,过程中还会打哈欠,流眼泪,身痒,这都是翻病,是好事,坚持之。此法练一次可练40来分钟,一天两次,早晚各一,有条件找风景优美之处练习,没有条件在家练即可,关键在于用心体会,此法奥妙无穷,贵在坚持,此法尤其适合产后风患者中气血两虚,肝郁气滞,经脉不通之怕风怕冷,身体虚弱者练习。

注:如果身体太弱,每个3分钟做不来,可以先每个坚持1分钟,慢慢增加,也可以只到腹前、胸前、头前三部抱球。

 

文章:大千老师

来源:德明气学中医

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