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形意拳

弋慕:形意拳呼吸法

时间:2019/7/8 12:13:21   作者:未知   来源:网络   阅读:44   评论:0
转自:弋慕的知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/30742258

形意六合拳慢练呼吸法

身体端正,慢慢吸气,吸到不能再吸,一边吸气一边摸两边肋骨的下端,肋骨会撑起来,同时胃部、两肾及腹部会像皮球一样充气变硬。配合五行拳练个把月基本上别人掐住以后感觉像掐轮胎一样。不需要绷紧腹肌,完全靠呼吸带动,练熟了呼气吸气都能保持,拳谱上丹田气足自坚实指的就是这个,没什么神奇的。

本人所学形意拳练法有定步、活步两种练法,其中又有慢练和发劲的区别。现在讲讲定步活步时慢练的呼吸要求,口诀如下:
【“吸则必竭,呼则必尽;深至丹田,起落沉浮,鼓荡有如橐龠。腰腹充盈,两肋开合如鱼鳃。”】
吸则必竭,呼则必尽。-------此句言慢练时配合动作需要,吸气时要吸满,呼气要尽量呼尽。
深至丹田,起落沉浮,鼓荡有如橐龠。-------吸气要吸到肺部下端,如唱歌时对吸气的要求一样,这样一来因为肺部的极力扩展,导致横膈膜下移,就是传统拳所谓的气沉丹田;而呼吸之间带动横膈膜的上下运动就是起落沉浮的过程,对内体有很好的按摩作用。这个过程可以很形象的看作是过去柴火灶的鼓风箱。
腰腹充盈,两肋开合如鱼鳃。-------做到上面的呼吸要求,可以使得腰腹的皮膜腾起,练得勤快一些,一般两三个月时候,随着一呼一吸,腰腹会像充了气的轮胎一样坚实而有弹性,用心感受一下会感觉不仅仅是腹部,腰部的两肾也会有充盈感;而此时如果看两侧肋骨,肋骨的开合幅度因为呼吸增大,像鱼鳃一样开合。

此练法有别于腹式呼吸,属于自然呼吸,要求呼吸时注重两肋,吸气时吸到肺部下端,使得两肋的肋骨撑起,中脘穴也就是胃部有充盈感即可。不会导致所谓混元肚一样,使得小肚子蜜汁凸起。根据我多年的观察,或有不准确之处,还请见谅。许多拳窝子的老大爷虽然体重年纪相近,但是用腹式呼吸打拳的脏器都有下沉现象,导致小肚子突起,估计是腹式呼吸下沉有余,上提不足,导致横膈膜下压的运动多,上提的运动少,老了之后加剧了脏器的下移。而一些老人家打拳时就自然呼吸的,反倒是少有这种现象。
有意者可自行研究比较,此呼吸法可日常行走立卧中练习。

形意拳练习时的一些呼吸规律

形意拳练习时对吐纳比较讲究,配合外形动作,对身体有很好的锻炼作用,练习形意拳时不可不知。
首先形意拳练习时,严禁努气,所谓努气,指的是憋气。
这一点不光是形意,生活中在拉举重物时,力量不足的时候,人会不自觉的憋住呼吸以维持身体平稳,时间长了对身体损伤很大。
练拳时呼吸要自然,要有节奏和规律。
所谓自然是指不要刻意去想着如何吸气如何呼气,在气则滞,保持呼吸自然就行。
所谓节奏指运动时的呼吸不能瞎喘,呼吸要平稳均匀,要学会调整呼吸节奏。
所谓规律是指配合形意拳外形动作时呼吸的一些规律,通过呼吸变化配合外形运动,内壮其身,增强打击力量。

我根据形意的一些特点总结了一下,供大家对照:
1、起落:身体上起时吸气,身体下落时呼气。
2、开合:身体动作外开时呼气,身体动作内合时吸气。
3、束展:身体束身蓄力时吸气,舒展发力时呼气。

以鹰捉为例简单标注了一个示意图
红色曲线代表起落
箭头代表过程顺序
标注了束展状态
劈拳呼吸差不多和这个一样,大家可以自己体会。

合上呼吸练拳,练完了腰身有膨胀充盈感,久之腰腹坚实如铁,比尔抓扣时有触轮胎皮球的感觉。

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