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明理篇

练好背丝扣,告别“太极操”

时间:2019/6/25 7:09:53   作者:未知   来源:网络   阅读:243   评论:0

练好背丝扣,能帮我们解决什么问题?

今天我们侃的题目,练好背丝扣能帮大家解决什么问题?由于背丝扣这种练法,在太极拳界一直都是秘不外传的,所以我们很多的朋友没有听说过背丝扣,有的人知道背丝扣,但不知道背丝扣是干什么用的,那么今天这堂课我给大家分析一下,如果我们把背丝扣练好了能得到什么?能解决什么问题?能给我们带来哪些好处?

练好背丝扣,告别“太极操”

一、练好背丝扣,能帮我们解决以身带手的问题。

大家都知道以身带手是太极拳最基础的一个门槛,也就是说你入门没入门,或者是说你练的是拳还是操,这是唯一的一个判断标准,就看你是不是以身带手。前一段时间我给大家讲过《多角度认识太极拳的运动规律》,其中讲到太极拳就像火车的车厢,火车开动的时候,是下盘带着上盘走、上盘随着下盘动,练拳时你能够做到这一点,就能做到以身带手,做不到以身带手说什么全是空的!

怎么样做到以身带手呢?就是把裆内的虚实转换练好。我们说两胯的外旋可以做到以身带手,它是通过两胯的交替松沉达到上身的左旋右转,这种练法固定膝盖是关键,也是难题!它的缺点就是裆劲保持不住,两胯外旋时裆内的弓撑结构被破坏了,所以过去练拳、练功夫用的都是内旋,也就是背丝扣这种重心移动的方法,今天我们把它搬出来就想经过简简单单的练习,掌握它最基本的东西来为广大的健身人群服务。

大家看我的重心在右,上下一拧脚蹬地就使上劲了,把重心送走了。大家再看前后的弓箭步,是不是下盘带着上盘走、上盘随着下盘动。(点击文末阅读原文即可进入直播间查看完整直播视频)

胯是我们人体最大的关节,它动起来上盘能不动吗?现在我们社会上练拳的大部分人都把这个关系弄颠倒了,上盘带着下盘动。我们如果把背丝扣练好了,就可以解决以身带手的问题,解决虚实转换的问题,这虽然不是太极拳的全部,但它绝对是太极拳入门的关键!

练好背丝扣,告别“太极操”

二、练好背丝扣,可以周身走螺旋。

周身走螺旋不是陈氏太极拳所独有的东西,真正要练武练功夫的话,必须是周身走螺旋。但是,现在练拳的99%都是健身的,分成各种门派,有的人练了三年两年就自创门派,就因为大家练拳都是为了健身,所以才把太极拳弄的五花八门!

背丝扣是唯一的方法,只有背丝扣这种练法才能做到周身走螺旋。

大家看这个动作很简单,我们要发一个力,我脚大拇趾一摁地就解决问题了,这就是背丝扣最简单的练法。大家看前后步的立圆翻臀发力,如果练好了威力很大,短而脆!我们再看重心一侧移到另外一侧,这么一旋,身体周身都在旋,我们有人经常说掤劲是母劲,掤劲怎么练?不就是旋胯嘛,不旋胯手上的掤劲能出得来吗?(点击文末阅读原文即可进入直播间查看完整直播视频)

练好背丝扣,告别“太极操”

三、练好背丝扣,能帮我们解决脚底生根的问题。

要想达到底盘稳固,脚上必须有根。过去我们曾经讲过,要使脚上有根必须首先做到:

第一将重心沉下去,重心沉下去两脚踏地才实;

第二为了底盘更加稳固就得合裆,合前裆开后裆、裹臀、内撑外裹等等,说法不一意思相同,裆合住了两腿就有了向外的斜撑劲;

第三就是五趾抓地。

这些做到了定式没问题,但是运动起来脚上还要有缠丝劲或蹬地的劲,否则两腿就做不到互为其根。脚上没有缠丝劲,腿上就不会有缠丝劲,下盘没有缠丝劲,上盘就不可能有。

我们现在练背丝扣专门练脚上的拧劲,还有人瞧不起,认为这是低级的东西!那我问你朋友,这种低级的东西你都做不到,你有什么资格瞧不起?两脚没有缠丝劲哪来的裆劲?脚上没有拧劲还能生根吗?有一句话我觉得非常有道理,就是最基本的东西往往是最重要的东西!

练好背丝扣,告别“太极操”

四、练背丝扣就是练丹田,解决以外带内的问题。

我们大家都听说过这句话:抓住丹田练内功!怎么练?从哪里入手呢?不能说我两手整天捧着丹田揉,就能把丹田劲揉出来,没有可能!所谓的外动带内动,外动指的哪?那不就是指的这个裆胯吗,或者叫裆腰吗,裆腰带着丹田动,这就是外动带内动。

那你要是说练到一定的程度,你的丹田气越贮越多,丹田越练越实,那最后就会从量变到质变,可以达到内动带外动,也就是像陈小旺老师说的,以丹田为核心的运动体系建立起来了!那有的朋友可能会很好奇,练背丝扣怎么就是练丹田呢?

下边我给大家演示一下:大家看在我虚实转换的时候,我右腿一拧丹田是不是往这边走,臀一翻丹田是不是也跟着翻了一个“个”,到左腿了我左腿再一拧,丹田又往左调了,臀一翻丹田跟着翻,这不就是翻转丹田吗?前后步是同样的道理。(点击文末阅读原文即可进入直播间查看完整直播视频)

我们光说那些高大尚的理论是没有意义的,你必须实际可操作,从哪里入手?怎么去练?经过哪几个步骤?这样才有意义!

练习背丝扣就是练丹田,但这个阶段练的还是以外动带内动,“以外形引动内气”。现在练习太极拳的大部分是中老年人,以健身为目的,练好外动带内动已经很不错了,包括我自己在内,要达到内动带外动这个层次恐怕不太现实。

按照正确的步骤和方法去练,首先练好的是身体,其次在这个基础上还能够练出点东西,否则的话对太极拳的兴趣就会减退!如果在健身的基础上,不断的能练出点东西来,对太极拳的兴趣会越来越浓,感觉这里边有探索不尽的东西。

练好背丝扣,告别“太极操”

五、练好背丝扣,可以防止膝关节损伤。

有的朋友会说,你老张头讲的周身走螺旋我不追求,你讲的脚上生根对我也没有意义,你讲的练丹田我也不想,我只想把身体练好,那好我想讲的第五点就是练好背丝扣可以防止膝关节损伤。

我们现在社会上练太极拳膝盖痛的人太多了,我们在座的朋友都应该深有体会,我们大家想过一个问题吗?过去练太极拳没有听说过谁膝盖痛,现在为什么膝盖痛的人这么多呢?大家肯定会说是方法问题,那什么才是正确的方法呢?两胯内旋——背丝扣的练法是不伤膝盖的!

现在练拳把膝盖练坏的主要原因是,重心转换时往外拧转膝盖,步伐移动时往外翻膝盖,100多斤压在一个蹩劲的膝盖上,结果大家可想而知。但是,背丝扣这种方法不会伤膝盖,因为两胯是内旋的,大腿肌肉都是由外向里裹的,它会带动膝盖往里扣,膝盖不可能往外摆动和拧转,这是背丝扣不伤膝盖的原理。这是我通过几年的练习、观察得出的结论,还需要拳友们在实践中进一步检验它!

背丝扣练起来有没有难度?

答案是肯定的!

对我们健身人群来讲,不用练习那个“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”,只要把实腿上的螺旋劲、麻花劲拧出来就可以了,身法上只要把重心沉下去即可,对绝大多数人来说是不难做到的,但是练出腿上的麻花劲还是需要下点功夫,就像学游泳不喝几口水是不可能的,一旦掌握了就会受益终身。

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

该文章所属专题:陈氏太极拳小架教程

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