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太极拳小架

陈氏太极拳小架研讨会发言稿

时间:2019/6/24 13:39:18   作者:未知   来源:网络   阅读:37   评论:0

陈氏太极拳小架研讨会发言稿

尊敬的各位领导、领队、拳友:

     大家好!
     我是沁阳陈鑫太极传习馆代表队领队司国良,很高兴能与各位专家、太极拳爱好者在这里进行陈氏太极拳小架交流研讨。今天我主要从陈氏太极拳小架的拳理、练习方法和技击窍门三方面和各位拳友进行交流。
     一、陈氏太极拳小架的拳理
     陈式小架太极拳主要特点,可概述为:古朴无华,小巧紧凑;身法中正,步法轻盈;以意领气,以气摧劲;静则百骸皆静,动则周身全动。以内劲为统领,以缠丝劲为核心,动作刚柔相济,开合相寓;以腰为轴,节节贯穿,如行云流水,连绵不断;若长江大河,滔滔不绝。现在,我从身、手、步、眼、劲等方面向各位拳友简要叙述一下陈氏太极拳小架的拳理特点:

  1、身法:“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。2、手法:“双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。3、步法:“脚踏忌八、丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。“宁进不退,下在上先”。4、眼法:“神送前手头忌晃动”。5、劲法:“裆贵开圆,莫扭莫涮”。6、划圈:立圆多、平圆少。划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。另外,走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。7、劲路:整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。

  二、陈氏太极拳小架练习方法

  1、做到放松:放松是练拳的主要要求,首先是肩裆放松,各关节放松,肌腱放松,周身放松,周身才能活而不僵。

  2、身躯端正:练拳应注意身躯的轴心端正,不可拗身吊腰,前俯后仰,头偏斜眼等不规现象。

  3、臀泛合裆:练拳要以腰为主宰,要臀泛合裆,裆圆膝曲,足尖内合,才可以达到裆前合臀部泛起,臀沟放开不可夹,为之提肛合裆。

  4、步法:有勾、点、跨、着、趾。勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。

  5、手法:运行着内缠外缠的阴阳变换。手运行不要翻摇,手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种,总之为听其动静知其要义之作用。

  6、虚实变换:运行有虚实,左虚则右实,而右虚则左实,虚实变换非则一足,虚则实、实则虚,虚实变换人未知。

  7、呼吸运用:在初练拳的人,应依原自然呼吸做拳术运动,不应要求呼吸与动作配合。在形体上应以外柔内刚、刚柔互济之。

  8、周身相随:太极拳论曰:“习拳周身相随,一动皆动,百骸无不动,劲于腰和肩,行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目,谓之一气也。”曰周身相随。

  9、意劲合一:拳论述:“以意识之劲,意行形不止,为柔而外形内实。”要意劲合一,周身放松,活而不僵不拙,为之以意领劲,意劲合一。

  10、气之运行:在练拳时气要上下相通,胸膜活动时要有适当运动,胸膜不可提高而不落、扩而不收,不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。

  11、眼目运用:在练拳时要做到眼窥八方,目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。

  三、陈氏太极拳小架技击窍门

  太极拳论上说:“以静制动,后发制人,彼不动,我不动”。当对方的来力很大、很猛的时候,我方马上松柔走化,引进落空。陈氏太极拳小架走化时,通常有以下几种情况:

  1、分力:当对方有一个很大的力向我打来时,我要落空他,只要用一个小力,从侧面加在大力上,对方从我身侧落空。

  2、转动(公转)指通过肢体的圆弧运转来使对方的来力变成我圆上的切线方向力,从我身侧落空。

  3、滚动(自转)指人腰脊或肢体的自转,实质上也就是圆转。比如,当对方来力作用在我身臂上,我手、腕、肘、胳膊、顺应来力(打来的力)滚动,使对方来力的作用点发生改变,形成对方落空。转动与滚动,都是使对方来力,从我圆弧的切线方向落空。

  4、松沉:对方的来力时,我肢体顺着来力松沉,减缓到消除对方的来力,不给对方的反作用力,使对方落空。

  以上四种手段,都是对方打来较大的力,我方用较小的力,人刚我柔,以柔克刚,实行走化,起到了四两拨千斤的作用。

  以上是我从陈氏太极拳小架的拳理、练习方法和技击窍门向各位领导、领队、拳友汇报的自己的胅浅的认识和看法,不当之处,恳请大家批评指正。谢谢大家!


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