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中国功夫——八极拳的基本功及其练习方法

时间:2018/3/4 12:55:17   作者:未知   来源:网络   阅读:7392   评论:0

八极拳为中华武术拳种之一,取其以六种开法(六大开)作为技法核心、破开对方门户(防守架子)之意。称“八极”者,系沿用古代有“九州之外有八寅,八寅之外有八纮,八纮之外有八极”的说法,寓“八方极远”之意。

八极拳以其刚劲、朴实、动作迅猛的独特风格流传至今,早年因地域不同而被称作“巴子拳”、“八忌拳”、“八技拳”、“开门八极”、“开拳”等。但近代根据其发劲可达四面八方极远之处的特点,以“八极”二字定名。

接下来我们就来看看八极拳有哪些基本功及其练习方法。

中国功夫——八极拳的基本功及其练习方法

中国功夫——八极拳的基本功及其练习方法

(一)调养功:此为固内藏,调气血,养精神之方法,专主宁心神。理气血。

1、数息功:直身站立,两手插腰,两脚平行,与肩同宽,挺腰开胸,眼微闭,眼观鼻,鼻观口,口问心。舌抵上腭随呼吸意守丹田,抛去一切杂念,一呼一吸为一数,缓吸深呼纳清吐浊,运动内脏,蠕摩内腑以资健康。除直立法外更有坐法,卧法、睡法等多种练法。

2、内功:亦用调息,以意导气检查身体各部机能,并以意导气血于患处祛治病症,此法不数息,数息功,内功均要自然呼吸,排除万虑意守丹田,均于练拳后,或子午时于空气新鲜与宁静之环境中行之,意四大皆空,全身通明,能体察自身脉络,循环与脉博跳动声。

3、养目功:此功有以下几种:

(1)每日清晨于无风雨时在野外空旷外行之,背向太阳,合眼后,眼珠左转七次右七次,而后尽力睁开视远处景物,每日行数次能增强视力。

(2)视微物法:视久则微物大,久练能视较远外微物。

(3)搓眉及耳根:可作以上两种辅助功,动作随上述两项行之。

(4)夜眼功:此功于黑夜中蹲伏或站立,熟视景物,久之能在夜间辨识敌方与对手动作,一如白昼。

4、聪耳功:此功有以下几种:

(1)于夜静时闭灯冥生静察屋内外细微响声,久之能令耳聪。

(2)悬重物闭目令悬重物摆动细听其摆动声。

(3)两手提耳,擦摩耳根,冬天以热手巾慰耳根及头部。

5、固齿功:睡前或起后叩齿三十六次或于坐功时行之。

6、起居功:择每日醒后按以下次序行之:

(1)醒后先默想四围景物而后以意检查自身各部感觉,及血液流动。

(2)搓两手并以手搓眉、耳、上额、头部、揉目,叩齿、搓揉枕骨、各三次至五次。

(3)仰卧屈伸腿数次。

(4)起前先左右侧身片刻而后坐起。

(5)坐起后双手推柔腹,左右各三次而后以推搓两脚,肋各三次,再后双手上提顺颈椎骨两侧向下推揉五至七次。

(6)伸腿两手攀足向前俯身五次。

(7)两腿稍屈,搓两足心及足跟外侧。

(8)伸两腿屈趾,松肩揉手各五次。

(二)运使功:

1、地盆功:(骑马步)

马步桩是八极拳习练者初入门之基本功,是固下盘之良方也。此练习可增强下肢力量,练气下行、免气上浮,其方法:两脚开立,脚尖内扣,两足相距三足宽,十趾抓地,屈膝下蹲,膝勿过足尖,上体正直,头上顶、松肩、松腰、松胯、两目平视,呼吸自然,气沉丹田,两手插腰,或握拳或抱圆均可。随着长劲,时间可加长,待每次能站一个小时仍觉轻松自然,此足坚实下盘稳固之象。

马步桩有四忌:

(1)忌两足蹬不能平正五心不实;

(2)忌站立时腰背弯屈则气不能下行;

(3)忌一站即起两腿全不受痛苦,若是则进功迟缓而无成;

(4)忌肩耸头斜眼乱视,心神不静;

2、半马桩(子午桩或长三式)

练此功要求,头、尾闾足根要成一条垂直线,前腿膝微屈向前弓而里扣,左右式交换练,习后腿膝向下按。

3、弓箭步:前腿弓,后腿蹬直,上体保持正直两眼目视前方,左右变换练习。

4、揉手功:此功主要为练习腋力及松肩吐力方法,有双揉单揉,变换推揉及定步。行步之分,但均为练习手臂灵活,两肩松沉耸动有力,每日推柔二十余次逐渐增加次数,至每日能推揉三百把,两肩即松动,有力吞吐灵活矣,再久则两臂轻快有力,劲力能达到于掌根或指尖。

5、碾步功:此功专门练习合膝扣裆,松肩、松胯、为踝、膝、腕、;肘、肩、之联合动作的练习,方法通过此法以达到各关节灵活有力,外三合协调一致。

6、迥环捋手功:作正骑马式左右手持带攒拳,左右交换互行之,以练小臂及掌根横力,十指抓力、并能活胯开裆。

7、提膝功提膝后两手抱之左右腿,交替进行,提时要尽量向上提至极限为止,反复练习。

8、活胯功:有两和练法而功用各不相同。一为骑马式下蹲,猛蹲,缓起,屡蹲、屡起、每日蹲起数十次,蹲时上身要正直,两手插腰,蹲至胯根矮于膝部,最后练到胯松而无强力,臀部能附地,则胯与腰连接之筋即伸长而灵活矣。一为两脚一前一后成长三式,前腿微向前弓,后腿膝向下按,前胯向前耸动、而膝向内合、两腿交替,每日练数十次,不一月胯即松动自如,足坚强有力。二式均需十指抓地,两脚放平,身躯正直,用力时向外呼气,丹田吐力、两目前视。

9、练腰功:两手插腰成弓箭步,以突然动作拧腰摆肩变骑马步,再以突然动作变弓箭步要以腰力带两膀,弓步、时后足跟下蹬两胯下腋,身躯要正直,两膝要内合,每日练数十次,一月即可腰力大增。

10、呼吸功:马步下蹲,两掌心向上位于体前,吸气两掌上提至乳间,同时两腿伸直站立,呼气两掌向前推放,两肩下沉,肩窝吐力,而后左右手向外分开身体下蹲,两手仍位于胸前,以此式反复练习。以上各种功法之练习,均以意行气,以气促力,为练习肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。血气之行动,随呼吸以为  注练久,意之所动气即赴之,感觉灵敏,有刚,有柔、有直、有横、秋月禅师曰:“练到骨节通灵处,周身龙虎任横行,掌心力从足心印,一指霹雳万人警。三、气口:气口之锻炼极为重要亦为八极门重要基功也。其功用有二,一为防御,二为进击也,有二人对操或一分单操,两种方法,用气要内含七分外吐三分,练久能使气口坚实不畏敌击。气口变化迅速。

练意念法:意为全身之主宰,为行动之司令,至关重要,练意法有三、一曰全身通明法,二曰意动法;三曰:内外齐动法。此三步功夫也。三步功夫有养、有用,养须静,用须活;又曰:静须养,活须练。静时如间野鹤,万虑皆空;活如虎猛,猴冷、蛟龙空。

综上,对大家是不是有所帮助呢?


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