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八极拳小架

马步真正蹲法图解

时间:2018/3/4 9:57:20   作者:   来源:   阅读:6517   评论:0

马步蹲法要领:头脑放空只想丹田(意贯丹田),双眼直视前方一点(忌讳眼乱飘),呼吸要缓(一吸一呼要渐渐拉长),闭口舌尖顶上额(忌讳开口泻气吞口水),缩下巴来项要直(忌讳凸下巴和歪脖),沉肩坠肘(忌讳缩肩和肘外开),含胸拔背(忌讳挺胸弯腰),提肛缩胯如坐(忌讳肛开气漏和翘臀),膝微扣弯曲(忌讳膝外开和蹲太低太高),脚掌平行向前十指抓地(忌讳外八内八)。下身紧绷上身松,下蹲如坐到不能再下的位置,那高度就是对了,因为蹲的高低是取决于个人的身高与腿长度,蹲前必先拉筋。

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